JEPARA | GISTARA.COM – Menjadi kewajiban setiap muslim di Bulan Ramadan untuk melakukan puasa. Hal ini seperti tertulis di Al-Qur’an Surat Al-Baqarah Ayat 183 yang artinya, “Wahai orang-orang yang beriman! Diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.”
Umat Islam Indonesia melaksanakan puasa, menahan lapar dan dahaga seharian sekitar 13 jam. Puasa sepanjang hari dapat menyebabkan kehilangan cairan yang dapat mengakibatkan dehidrasi.
Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi, sehingga keseimbangan cairan dalam tubuh terganggu
BACA JUGA: LBH Ansor Jepara Menangkan Gugatan di Mahkamah Agung terhadap Karyawan Kena PHK
Agar tidak terkena dehidrasi, sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.
Cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan meminum cukup banyak air. Sebagai aturan umum, setiap orang disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari.
Dilansir dari ayosehat. kemkes, ada strategi untuk memenuhi Cairan Tubuh Selama Puasa. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
BACA JUGA: Angka Kemiskinan Terus Menurun, Jepara bukan Kabupaten Termiskin
4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
Kemudian disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
2 Gelas Air Putih saat Sahur
Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga kita bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat.(KA)
