*Apt. Ilun Fadillah, S.Farm
9 Oktober adalah hari penglihatan sedunia. Tentunya muncul pepatah “Mata adalah jendela dunia” – mungkin sudah seringdengar, kan? Tapi sering kali baru terasa maknanya pas mata kita mulai bermasalah.
Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai merawat kesehatan mata. Justru sekarang adalah momen yang pas untuk lebih peduli!
Kenapa Harus Sekarang Sih?
Jujur aja, mata kita tuh beban banget di zaman sekarang. Pikir deh, berapa lama kita scrolling HP, kerja di depan laptop, atau nonton series? Bisa sampai 8-10 jam per hari! Itu baru soal layar. Belum lagi kena polusi jalanan, debu beterbangan, sama panasnya matahari yang nyengat terus.
Bahaya Buat Mata yang Lagi Hits Sekarang
- Mata Capek Gara-gara Layar Mulu Nempel terus sama HP atau laptop? Wajar kalau mata jadi berasa kering, panas, merah, sampai pandangan agak blur. Belum lagi bonus sakit kepala sama leher pegal. Kenapa bisa gitu? Soalnya pas kita focus ke layar, kedipan mata kita turun jauh banget—normalnya 15-20 kali per menit, tapi bisa cuma 5-7 kali doang.
- Efek Cahaya Gadget yang Nggak Main-Main Semua perangkat elektronik ngeluarin sinar biru yang bisa nyampe ke bagian paling dalam mata kita. Kalau kebanyakan kena, bisa rusak selamatanya dan bikin jam tidur berantakan karena hormone tidur kita terganggu.
- Makin Banyak yang Pakai Kacamata Minus Sekarang makin banyak anak dan remaja yang matanya minus. Penyebabnya ya karena jarang keluar rumah dan kegiatannya cuma yang deket-deket mata terus.
BACA: Peringati Hari Santri dan Sumpah Pemuda YPMNU Jepara Adakan Simulasi Manasik Haji Anak
Kebiasaan Kecil yang Besar Manfaatnya buat Mata
- Rumus Ajaib: 20-20-20 Ini trik favorit dokter mata buat kita yang seharian nempel di layar. Gampang kok: setiap 20 menit kerja, stop sebentar dan pandangin sesuatu yang jauh—kira-kira 6 meter—selama 20 detik. Fungsinya biar mata kita rileks, nggak tegang mulu, plus bisa kedip dengan normal biar nggak kering.
- Jangan Asal Duduk di Depan Layar Kalau lagi di depan komputer, jaraknya idealnya sekitar 50-70 cm dari muka. Posisi layarnya juga jangan sejajar mata, tapi agak ke bawah dikit, sekitar 15-20 derajat. Buat yang suka main HP, jangan terlalu deket ya—minimal jarak sejengkal tangan (30 cm) biar mata nggak capek.
- Konsumsi Makanan Bergizi untuk sangat penting untuk kesehatan mata:
- Vitamin A: Wortel, ubi jalar, bayam, hati
- Lutein dan Zeaxanthin: Sayuran hijau gelap seperti kangkung, brokoli, bayam
- Omega-3: Ikan salmon, tuna, sarden
- Vitamin C dan E: Jeruk, stroberi, kacang-kacangan, biji-bijian
- Zinc: Daging merah, kacang-kacangan, telur
- Gunakan Kacamata Pelindung: Jika bekerja di luar ruangan atau di lingkungan dengan risiko cedera mata, gunakan kacamata pelindung. Saat berada di bawah sinar matahari terik, gunakan kacamata hitam dengan proteksi UV untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
BACA: Hidupkan Fungsi Edukatif, Pendopo Kabupaten Jepara akan Beralih Fungsi Sebagai Museum R.A Kartini
- Istirahat Cukup: Tidur yang cukup (7-8 jam per malam) sangat penting untuk pemulihan mata. Saat tidur, mata mendapat kesempatan untuk beristirahat total dan meregenerasi sel-sel yang rusak.
- Jangan Mengucek Mata Sembarangan: Tangan kita adalah sarang kuman. Mengucek mata dengan tangan kotor dapat memindahkan bakteri dan virus ke mata, menyebabkan infeksi. Jika mata gatal atau ada sesuatu yang masuk, cuci tangan dulu atau gunakan tetes mata steril.
- Rutin Periksa Mata: Lakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali dalam 1-2 tahun, bahkan jika tidak ada keluhan. Banyak penyakit mata serius seperti glaucoma tidak menunjukkan gejala di tahap awal. Deteksi dini sangat penting untuk mencegah kerusakan permanen.
*Mahasiswa Magister Farmasi di Sekolah Tinggi Ilmu Farmasi Semarang
